PAMIĘTAJ !!!

- Ćwiczenia powinny być radosne i przyjemne. Liczy się ruch, a nie tylko obciążenie wysiłkiem. Ważna jest radość, a nie jedynie spalanie tłuszczu.

- Marsz spala tyle samo kalorii co bieg, tylko wolniej. Dłuższe marsze pozwalają zatem osiągnąć ten sam cel co krótkie biegi.

- Krótko trwające ćwiczenia wykonywane systematycznie wiele razy w tygodniu są przyjemne i o wiele korzystniejsze niż rzadko wykonywane i bardzo wyczerpujące wysiłki fizyczne. Tych należy unikać. Krańcowe przeciążenie graniczy z chorobą.

- Zamień „przerwę na kawę” na „przerwę na ćwiczenia” - nie wstydź się ćwiczeń. Zmniejszają one podatność na choroby serca. Zdrowy styl życia może oddalić groźbę zawału serca.

- Chodź w górę po schodach, aż do chwili, kiedy jesteś zmęczony. Dopiero wtedy wsiądź do windy. Do ćwiczeń nie zawsze konieczny jest stadion.

- W ciągu dnia znajdź sposobność, aby się położyć i zrelaksować. Przeciążenie odbiera skuteczność myślenia i ogranicza wyobraźnię. Niewiele osiągniesz bez wyobraźni.

- Wysiądź z autobusu 2-3 przystanki przed celem i dojdź do niego na piechotę. W czasie długiej podróży przerywaj ją krótkimi okresami ćwiczeń.

- Wolny bieg, marsz, jazda na rowerze i swobodna gra w piłkę wpływają na zwiększenie pracy serca. Serce wymaga systematycznych ćwiczeń; może lubi pracować więcej niż Ty?

- Zamień czas oglądania telewizji na czas ćwiczeń - przynajmniej częściowo. Oglądaj telewizję ćwicząc równocześnie na domowym rowerze (ergometrze). Wyjdzie Ci to na dobre.

- Narciarstwo biegowe jest niekosztownym, łatwym i radosnym sportem dla osób w każdym wieku. Jest to zimowy równoważnik marszu.

- Nie rozsiadaj się w fotelu - ćwicz. Wygodne fotele są niebezpieczne z wielu względów.

- Wyjdź z domu - zobacz, jak grają w piłkę chłopcy na podwórku i przyłącz się do nich. Nie musisz im tylko po cichu zazdrościć.

- Wyjdź na spacer z psem - nawet jeśli nie masz psa.

- Ćwiczenia z muzyką są szczególnie przyjemne, ponieważ nadają rytm. Rytm przełamuje lenistwo.

- Nie jedź, jak możesz iść. Nie chodź wolno, jak możesz pobiec. Bądź sprawny, jeśli możesz ćwiczyć, a ćwiczyć możesz zawsze.